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5 astuces pour prévenir les douleurs lombaires


Les douleurs lombaires (ou lombalgies) touchent près de 80 % des adultes au cours de leur vie. Elles peuvent limiter les activités quotidiennes et réduire la qualité de vie. Voici cinq stratégies simples pour aider à les prévenir.
Les douleurs lombaires (ou lombalgies) touchent près de 80 % des adultes au cours de leur vie. Elles peuvent limiter les activités quotidiennes et réduire la qualité de vie. Voici cinq stratégies simples pour aider à les prévenir.

1. Bouger régulièrement

Rester assis longtemps, que ce soit au travail ou à la maison, augmente la tension sur les muscles et les disques lombaires. Pensez à vous lever toutes les 45 minutes pour marcher ou vous étirer.


2. Travailler votre posture

Une mauvaise posture est l’une des principales causes de douleurs lombaires. Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomique : écran à la hauteur des yeux, dos bien appuyé et pieds à plat au sol.


3. Renforcer vos muscles du tronc

Un tronc solide protège la colonne vertébrale. Des exercices comme la planche, le pont fessier ou le gainage latéral peuvent aider à stabiliser le bas du dos.


4. Soulever correctement les charges

Pliez les genoux, gardez le dos droit et évitez de tourner le tronc en soulevant. Même pour un objet léger, cette habitude réduit les risques de blessure.


5. Consulter rapidement en cas de douleur persistante

Une douleur lombaire qui dure plus de quelques jours mérite une évaluation. Le chiropraticien peut déterminer la cause, soulager la douleur et prévenir les récidives.


 
 
 

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